Über- und Unterforderung in deinem Job

Über- und Unterforderung in deinem Job

Burnout und Boreout.

Gute Gründe für eine ganzheitliche Betrachtung.

Darum geht´s in diesem Beitrag:

  • Rechtzeitiges Erkennen, Maßnahmen und Prävention nutzen, bei Erschöpfung im Job oder/und Privatleben.
  • Du fühlst dich lustlos, müde und erschöpft?
  • Kurzzeitiger Stress oder schon länger im Geschehen?
  • Kennst Du Deine eigene Selbstsabotage?
  • Woran Du erkennst, dass Du langsam aber sicher ausbrennst und wie Du es verhinderst bzw. Dich wieder aufbaust.

In meiner Praxis durfte ich zahlreichen Menschen helfen, klar, leistungsfähig, vital und zufrieden ihr Leben und ihr Arbeitsleben wieder aufnehmen zu können.

Ein ganzheitlich naturheilpraktischer Ansatz bietet komplementär zur Schulmedizin wirksame Möglichkeiten Dich aufzubauen bzw. Dich präventiv erst gar nicht oder wieder in diese Lage kommen zu lassen.

Leben

Burnout

Das Syndrom der völligen physischen und psychischen Erschöpfung macht vor keiner Berufsgruppe halt.
Es trifft Menschen in Geschäftsetagen, in sozialen und helfenden Berufen, Lehrer, Ärzte, Pflegedienstleiter und die Teams, Teamleiter, Projektleiter, Laborleiter, Leistungssportler, Familienunternehmer und Eltern.
Oft bleibt ein Burnout lange unerkannt, da es schleichend verläuft.
Bist Du beispielsweise ein Perfektionist?
Dann erwartest Du sehr viel von Dir und definierst Dich sehr stark über Beruf und Erfolg. Manchmal weißt Du nicht mehr, was Dich abseits vom Arbeitsfeld ausmacht bzw. was Du wirklich gern fühlen oder erleben möchtest.
Burnout als Modekrankheit abzutun, könnte fatal sein.
Tatsächlich ist es eine ernstzunehmende Zusammenfassung unterschiedlicher Überlastungsreaktionen.

Quelle: Finanznachrichten Arbeitskraftsicherung/ ProContra

Eine Einteilung in Kategorien ermöglicht Dir, mit einem #Experten einen Lösungsweg einzuschlagen.

Beim Hektischen Burnout-Syndrom
bist Du enthusiastisch, aber erschöpft, denn Du brennst lichterloh und opferst alles für Deinen Beruf.
Es betrifft eher Menschen, die jünger sind als 35 Jahre und regelmäßig und langfristig mehr als 40-50 Stunden arbeiten.
Notfalls machst Du Ausdauertraining und kommst kaum noch runter. So nutzt Du  Endorphine-Glücksgefühle, um Ausgangsstrategien zu entwickeln.

Beim Boreout-Syndrom
langweilst Du Dich, bist abgestumpft und siehst keine Chance, Dich in Deinem Job weiterzuentwickeln.
Dies betrifft eher Menschen in einer Gehaltsstufe zwischen 15.000 und 26.000 € pro Jahr, mit der Du nicht zufrieden bist.
Hier ist die Notfallempfehlung: sich neue Aufgaben aneignen und altbekannte Tätigkeiten auf neue Art und Weise umsetzen.
Extrem wichtig: halte Ausschau nach Alternativen!

Beim Hilflosen Boreout-Syndrom
glaubst Du, deine Karriere nicht steuern zu können oder meinst, dass niemand Deinen Einsatz wahrnimmt.

Risikogruppe:
seit mindestens vier Jahren in derselben Firma ohne Perspektive,
in keiner festen Lebenspartnerschaft,
Du befindest Dich in einer Ehekrise oder bist alleinerziehend?
Notfalls solltest du Deine Kollegen, Deinen Partner, eine neutrale Person oder Coach, auf Dich und Dein Problem aufmerksam machen.
Wenn Du andere ins Boot holst, können diese erkennen, dass Du wertvolle Arbeit leistest und Dich stützen.

 

Als Auslöser
können zum Beispiel Mobbing, Bossing, Probleme in der Partnerschaft, hohe zeitliche Arbeitsbelastung oder seelisch fordernde Tätigkeiten sein.
Diese äußeren Faktoren fördern den Ausbruch von Burnout und sollten erfahrungsgemäß sehr differnziert betrachtet werden.

 

Die Ursachen
können bereits in der Kindheit begründet sein.
Wie haben sich Deine Persönlichkeitseigenschaften entwickelt? Liegt eine Neigung zu Perfektionismus und/oder eine hohe emotionale Sensitivität oder Labilität zugrunde?
Überhörst Du Deine Gefühle und versuchst Du, alles unter Kontrolle zu haben?
Kennst Du Deine eigene Sabotagestrategie?
Wo vernachlässigst Du Dich in Deiner Selbstpflege und Reflexion für ein gesundes Leben?

 

Typische Symptome
Anzeichen von stressbedingter Erschöpfung sind individuell. Folgende Symptome werden sehr häufig genannt:

 

  • Lust- und Motivationslosigkeit
  • Desinteresse
  • Erschöpfung und Müdigkeit
  • Fathigue
  • Konzentrationsstörungen
  • Schlafstörungen
  • Versagensängste
  • Übertriebener Ehrgeiz und Leistungsbereitschaft
  • Kopf- und Rückenschmerzen
  • Fibromyalgie
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Schwindel
  • Herz-Kreislaufprobleme
  • Häufige Infekte
  • Langwierige Rekonvalescenszeiten
  • Hörsturz und Tinitus
  • Anfälligkeit für erhöhten Alkohol- und Drogenkonsum

Verlaufsformen in Phasen
Eines ist allen gemeinsam:
Burnout startet meist euphorisch. Negative Gefühle bzw. Warnhinweise werden verdrängt.

 

In der Anfangsphase fühlt sich alles subjektiv noch recht gut an, und Betroffene sind sehr aktiv.
Dieses Verhalten führt zunächst zur Akzeptanz im sozialen Umfeld, gefolgt von schwer aushaltbarer Unzufriedenheit, sowie Angstgefühlen und Gleichgültigkeit.
Betroffene verbringen viel Zeit im Beruf, was zum Mangel an Ernährung und Schlaf führt und Zeiteinbußen für Familie und Freunde bringt.
Körperliche Symptome treten dort auf, wo bereits Schwachstellen vorhanden sind. Auch dieses kann sehr individuell ausfallen, zum Beispiel mit Schmerzen im Rücken, Schlafproblemen, sich verlieren in Gedankenschleifen und /oder entwickeln eines Tunnelblicks.

Homöopathie für Erwachsene

Sammlung an kraftvollem Ort

Mögliches gestörtes Sozialverhalten ist ebenso durch Überforderung bedingt. Darauf folgen innere Kämpfe mit Schuldgefühlen, Selbstverurteilung und sozialer Isolation. Das alles geschieht kurz vor der erschöpfungsbedingten Depression.

In der Endphase kann es wirklich lebensbedrohlich sein.
Mit angeschlagenem Immunsystem steigt auch die Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Suizidgedanken.

Prävention
Es gibt Lösungswege aus der Stressspirale.
Erkenne mit einem Experten, in welcher Phase Du Dich möglicherweise schon befindest.
Sind die Symptome weniger ausgeprägt, gelingt es Dir möglicherweise noch selbsttätig, für Entspannung zu sorgen.

 

Effektive Behandlung basiert immer auf der sehr individuellen Vorgeschichte des Betroffenen.
Dein Verständnis für Neuordnung wird gebraucht, um krankmachende Gewohnheiten zu ändern und grundsätzlich die Haltung an den eigenen „Baustellen“ zu überdenken.
Ein Prozess, in dem Du Dich selbst und Deine Grenzen erkennen und achten lernst.

Erprobt aus der Praxis

Diese Tricks für den Stress-Alltag kannst Du allein anwenden:

Augen öfter mal weg vom Bildschirm, und Mobilgeräten.
Ruhige Musik hören, übrigens auch bei Angst vor Prüfungen und Vorträgen
Öfters ein Powernapping bzw eine Pause von 15 – 20 Minuten, einplanen, z.B. nach langen Meetings als Zeitpuffer zur Erholung
Spaziergänge an kraftvollen Orten
Immer ein Notizbuch dabei haben um Ideen, Lösungen und Gedanken festzuhalten
Telefon, Handy und PC ab 21 Uhr ausschalten, um eine erhöhte Melantoninausschüttung für erholsamen Schlaf zu erwirken
Regelmässige Aufnahme von Getränken (Wasser, Säfte, Tee, Kaffee) und ausgewogene Mahlzeiten mit Vitalstoffen.

Fazit

Lasse nicht zu, dass Du ausbrennst!
Erkenne Deine individuellen Möglichkeiten, für einen gesunden Umgang mit Arbeit und Leistung in Deinem Leben.

 

Was hat Dir immer schon #Freude gemacht?

 

Steige gelegentlich aus Deinem #Umfeld aus, um Dich wieder zu spüren und Deine Vorgehensweise zu überprüfen.
Ist alles noch zeitgemäß? Wie alt bist Du, und wie willst Du die nächsten 5 Jahre leben?
#Selbstfürsorge und Investition in eigene Gesundheit ist #Selbsterhaltungspflicht auch für Krankenversicherte.

 

Alternativangebot ist zum Beispiel ein oftmals sehr effektiver Boxen Stopp – das ist eine Auszeit, eine Art Kurzkur.
Ein sehr individueller Aufbau Deines gesundheitlichen Zustands, der bereits bei vielen meiner Patienten in kurzer Zeit nachhaltige Wirkung erbracht hat.

 

Bei Interesse an einem unverbindlichen Gespräch schreibe mir, und wir finden einen Termin zum Gespräch per Telefonat oder Zoom/Skype

Balance im Home-Office und gesund bleiben

Balance im Home-Office und gesund bleiben

Warum ist Balance im Home-Office so wichtig?

Seit den Corona Lockdowns sind viele Menschen darauf angewiesen, ihre Arbeit im Büro daheim zu regeln. Balance im Home-Office ist selbst für Solo-Unternehmer/innen, die durchaus Zeit für Home-Office eingeplant hatten, wichtig, weil sie sonst an diversen Begleiterscheinungen leiden. Hier hilfreiche Unterstützung zu liefern hat mich zu diesem Artikel inspiriert.

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Im Home-Office gesund bleiben zählt. Sei Dir wichtig.

Der Tagesbeginn

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Haltung & Kleidung wirken auf Deine Energie und Leistung.

Wichtig im Kontext Home-Office: Du hast eine eingeübte Morgenroutine oder auch ein Morgenritual?!  Herzlichen Glückwunsch und bitte unbedingt beibehalten! Bitte wie gewohnt aufstehen, Wasser trinken und die morgendliche Körperpflege inclusive Zähne putzen praktizieren.

Deine Kleidung sollte möglichst bequem aber formell sein, denn das hat Auswirkungen auf Deine Leistung. Jogginghose und Kuschelpullover bremsen eher die Effektivität.

Dein Frühstück nimmst Du wie gewohnt ein und dann pünktlich ran an den Schreibtisch (der Weg war ja kurz😉).

Hier wäre jetzt noch sehr wichtig, dass Deine Körperhaltung gerade, aufrecht und angenehm ist. Denn Deine Körperhaltung hat Einfluss, auf Deine Energie, Gesundheit und Wohlbefinden.

Die leibliche Versorgung

Trinken, Vitamine, Frische Luft & Bewegung auch im Home-Office sind ganz wichtig. Nicht nur im Büro, sondern auch im Home-Office.

Bitte achte darauf, außer dem üblichen Kaffee mehr als ausreichend Wasser, Tee oder verdünnte Säfte zu trinken. Wenn Du Dir eine Schale oder einen Teller mit frischem Obst dazu stellst, fällt es Dir leichter, Dich mit frischen Vitaminen zu versorgen.

Lüften! Regelmäßig frische Luft ist das A & O, auch geistig frisch zu bleiben. Am besten stellst Du Dir einen Wecker zum Lüften, z.B. alle 30 – 45 Minuten für kurze und alle zwei Stunden für längeres Lüften.

Bewegung kannst Du Dir zwischendurch in den Lüftungspausen holen durch kurze, aber bewusste Dehn- und Streckübungen, die alt bewährten Kniebeugen oder eine klitzekleine Yoga-Einheit. Das beugt auch kalten Füßen vor, die sich einstellen, wenn Du zu lange am PC sitzt.

Finde Deine Balance.

 

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Halt Dich frisch mit guten Getränken, frischer Luft und Vitaminen.

Der Arbeitsplatz

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Klarheit für Dein Ziel fördert den Fokus

Bitte gestalte Deinen Arbeitsplatz funktional und ruhig. Natürliches Licht ist wichtig und dem künstlichen deutlich vorzuziehen, denn der PC fordert Deine Augen eh schon reichlich.

Dein WLAN sollte möglichst leistungsstark sein, denn nichts nervt mehr, als wenn das rumschneckt.

Bitte achte auf eine ordentliche und ruhige Arbeitsatmosphäre. Grundsätzlich morgens einen leeren Tisch vorzufinden, macht nicht nur Beginnerfreude, sondern signalisiert Dir auch, Du hast alles erledigt.

Auch der Raum an sich sollte gut aufgeräumt und sauber sein, das fördert eine gute Luftqualität. Wo genau der richtige Ort bei Dir zu Hause ist, um gut zu arbeiten, ob am Küchentisch oder an einem Schreibtisch,  entscheidest Du. Die Badewanne oder das Bett kann ich Dir nicht empfehlen 😉. Entscheidend ist der Ort wo Du am besten und effektivsten arbeitest. Wo ist Deine Balance in diesem Kontext am besten?

Zielklarheit und Fokus

Wichtige Elemente, die hier sehr deutlich zählen:

Ablenkung ist bitte zu vermeiden.
Weißt Du denn was Dich ablenkt? Oder was Deine Konzentration deutlich am Ball hält?

Setze Dir Fristen, die Deinem Ziel dienen. Mit anderen Worten: Wann willst Du Was erledigt haben?
Ja klar Du hast eine To Do Liste. Öffne sie, schau Dich dann noch mal kurz um und -ZACK- fallen Dir viele andere Dinge ins Auge, die natürlich auch wichtig sind.
Um einer unkoordinierten Versuchung nicht zu erliegen, lege Dir ein kleines Heftchen oder einen zusätzlichen Zettel bereit für Deine Notizen, und erledige sie im Anschluss an Deine Arbeit. So kannst Du konzentriert und produktiv dranbleiben.

Das HANDY  bitte weglegen, auf jedenfall lautlos und mindestens umgedreht an der Seite halten. Es hilft sehr, Nachrichten zu festgesetzten Zeiten checken. Auch hierfür empfiehlt sich ein Wecker.

Musikalische Untermalung, mal ehrlich: Tut Dir das gut? Oder ist das eher was für Pausen oder nach der Arbeit? Beachte, ob es für dich wertvoll ist oder eher ablenkt.

Worst Case: Dein Nachbar renoviert und die Straße wird aufgerissen? Die Kinder sind im Home-Schooling und müssen auch Ihre Instrumente einsetzen?
Abhilfe schaffen Ohrstöpsel, denn Du brauchst Ruhe, um zu arbeiten oder ein besseres Zeitmanagement.

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Ruhe ist die Basis für Balance und erfolgreiches Arbeiten.

 

Zeitmanagement und Planung

WAS erledigst du bis WANN?

Dein Zeitmanagement und Deine Planung hast Du mit Hilfe Deiner Etappenziele und Fristen (s.o.) am besten im Blick und somit unter Kontrolle.

Im Home-Office bist Du Chef und führst Dich und Deine Geldeinnahme.

Verführung durch Ablenkung

Dir fehlen Gleichgesinnte, mit denen Du Dich austauschen kannst?
Hast Du schon mal über ein Kreativmeeting sinniert, nur noch nicht umgesetzt?
JETZT ist Zeit, einen Termin dafür anzuberaumen.

In der Bürogemeinschaft war immer mal wieder Smalltalk an der Kaffemaschine? Das hält Deine sozialen Kontakte lebendig und beugt Deiner Isolation vor. Auch hier dienen Dir Pünktlichkeit und Zuverlässigkeit. Balance im sozialen Miteinander ist wie gemeinsam Schaukeln gehen.

Vor- und Nachteile vom “Nur-“Home-Office

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Natur bietet Dir eine Szene für Balance.
Auszeiten sind wichtig, gestalte Deine Arbeitszeit flexibel.
Zuhause bist Du Dein Boss.

Im Home-Office ist die Geräuschkulisse deutlich niedriger, das erhöht die Konzentration.

Du wirst seltener krank, da die Ansteckungsgefahr ausbleibt.

Du gibst deutlich weniger Geld für Fahrtkosten aus.

Du gestaltest Deine Arbeitszeiten flexibel, was Dir mehr Raum schafft für eine bessere Life-Work-Balance.

Das stärkt Deine Motivation, Dein Selbstvertrauen und Deine Loyalität für Deine Werte.

Manche Menschen erleben den Lockdown als eine Isolation und kommen in schlechte Stimmungslagen, greifen eher zu Alkohol statt zum Wasser und versinken.

Manche Menschen arbeiten besser in Bürogemeinschaften, auch das ist okay.

Ein Fazit

welches ich gerne ziehe

Home-Office verstärkt die Selbstorganisation und zeigt, dass Arbeiten, Wohnen und Leben als Lebenzeitmodell wahrgenommen und verstanden wird. Lebenszeitqualität ist spürbar.

Hier zeigen sich durchaus neue Talente, weil individuelles, souveränes Zeitmanagement auch eine Herausforderung ist.

Präsenz erfährt auch über Distanz eine neue Qualität, man nimmt Stimmungen über die Ohren wahr und liest in Gesichtern beim Zoom. Entwickle Dein Gestaltungstalent für diesen neuen Lebensraum mit und in einer neuen Ordnung.

Bleib gesund oder lass Dir rechtzeitig helfen.
Deine #Gesunderhalterin Monika

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Was du jetzt noch tun kannst

Probiere meine Tipps zur Gestaltung deines Home-Office-Alltags doch einfach mal aus und schreib mir gerne im Kommentar, wie es dir damit ergeht.

  • Hast du Fragen zu diesem Thema,
  • spürst du gesundheitliche Einschränkungen – speziell wegen Home-Office oder auch darüber hinaus –
  • oder möchtest du rein vorsorglich mehr wissen, wie du dich und deine Gesundheit schützen kannst

dann nimm gerne Kontakt mit mir auf. Alle Wege zu mir findest du HIER.