Deine Balance hält dich gesund und ist im Office und Home-Office eine besondere Herausforderung
Deine Balance hält dich gesund, wenn alles in dir sozusagen in Waage ist. Ausgeglichen, ausgeruht, moderat bewegt ganz deinem Lebensstil entsprechend. Im Frieden mit dir, deiner Familie, deiner Berufung und deinem Arbeitsplatz.
Durch die Corona-Pandemie war ja vieles „aus der Balance“ gleich aus dem vorher so geregelten Leben.
Wer noch nicht infiziert war, mußte dennoch sein Leben neu bewusst organisieren.
Eine Herausforderung jagte die Andere.
Statt Büroroutine nun Home-office. Wer Kinder hat durfte diese im Homeschuling begleiten und auch sonst altersgerecht zuhause betreuen.
Selbst Menschen die ihr Business eh schon im Homeoffice galant gemeistert hatten, kamen jetzt an ihre Grenzen.
Deine Gesundheit und Balance liegt mir am Herzen und mit diesem Beitrag hoffe ich dir hiermit auch für die Zukunft eine hilfreiche Unterstützung für deine Balance, die dich gesund erhält an die Hand zu geben.
Deine Balance am Tagesbeginn für deine Gesundheit
Hast du eine eingeübte Morgenroutine oder auch ein Morgenritual?!
Herzlichen Glückwunsch dir und bitte halte es unbedingt bei, denn es dient deiner Balance ganz enorm. Also bitte wie gewohnt:
aufstehen, Wasser trinken, morgendliche Körperpflege inclusive Zähne putzen, Morgenmeditation oder kleine Yogarunde praktizieren.
Kleidung im Office wie im Home-Office sollte möglichst bequem aber formell sein, denn das hat Auswirkungen auf deine Balance, deine Gesundheit und deine Leistung.
Jogginghose und Kuschelpullover bremsen eher die Effektivität und halten dich buchstäblich in der Komfortzone. (@Home)
Dein Frühstück nimmst du wie gewohnt ein und dann pünktlich an den Schreibtisch (im Home-Office ist der Weg ja kurz ;-))
Hier wäre jetzt noch sehr wichtig, dass deine Körperhaltung gerade, aufrecht und angenehm ist. Denn deine Körperhaltung hat Einfluss auf deine Energie, Gesundheit und Wohlbefinden.
So bist du deiner Balance die dich gesund erhält schon deutlich näher.
Deine gesunde Balance erhalten durch leibliche Versorgung
Trinken, Vitamine, Frische Luft & Bewegung in den Pausen und im Home-Office sind ganz wichtig. Nicht nur im Büro.
Außer dem üblichen Kaffee trinke bitte mehr als ausreichend Wasser, Tee oder verdünnte Säfte.
Wenn du dir eine Schale oder einen Teller mit frischem Obst dazu stellst, fällt es dir leichter, dich mit frischen Vitaminen zu versorgen.
Bitte lüfte! Regelmäßig frische Luft ist das A & O, auch geistig frisch zu bleiben. Am besten stellst du dir einen Wecker zum Lüften, z.B. alle 30 – 45 Minuten für kurze und alle zwei Stunden für längeres Lüften. Dann kannst du auch gleich am offenen Fenster mal durchatmen.
Bewegung kannst du dir zwischendurch in den Lüftungspausen holen durch kurze, aber bewusste Dehn- und Streckübungen, die alt bewährten Kniebeugen oder eine klitzekleine Yoga-Einheit. Das beugt auch kalten Füßen vor, die sich einstellen, wenn du zu lange am PC sitzt.
Du findest deine Art dich in Balance zu bringen.
Gesunde Balance für Klarheit und Fokus erhalten an deinem Hauptaufenthaltsort, deinem Arbeitsplatz
Klarheit für Dein Ziel fördert den Fokus und die Balance.
Gestalte Deinen Arbeitsplatz funktional und ruhig. Natürliches Licht ist wichtig und dem künstlichen deutlich vorzuziehen, denn der PC fordert deine Augen eh schon reichlich.
Dein WLAN sollte möglichst leistungsstark sein, denn nichts nervt mehr, als wenn das rumschneckt.
Achte auf eine ordentliche und ruhige Arbeitsatmosphäre. Grundsätzlich morgens einen leeren Tisch vorzufinden, macht nicht nur Beginnerfreude, sondern signalisiert dir auch, du hast alles erledigt.
Auch der Raum an sich sollte gut aufgeräumt und sauber sein, das fördert eine gute Luftqualität.
Wo genau der richtige Ort bei dir zu Hause ist, um gut zu arbeiten, ob am Küchentisch oder an einem Schreibtisch, entscheidest du.
Die Badewanne oder das Bett kann ich dir nicht empfehlen.
Entscheidend ist der Ort wo du am besten und effektivsten arbeitest.
Wo fühlst du dich ausbalanciert in diesem Kontext am besten?
Zielklarheit und Fokus helfen deiner Balance und halten dich gesund. Achtung bei Ablenkung!
Wichtige Elemente, die hier sehr deutlich zählen:
Ablenkung ist bitte zu vermeiden.
Weißt du denn was dich ablenkt? Oder was deine Konzentration deutlich am Ball hält?
Setze dir Fristen, die deinem Ziel dienen. Mit anderen Worten: Wann willst du Was erledigt haben?
Ja klar du hast eine To Do Liste. Öffne sie, schau dich dann noch mal kurz um und ZACK fallen dir viele andere Dinge ins Auge, die natürlich auch wichtig sind.
Um einer unkoordinierten Versuchung nicht zu erliegen, lege dir ein kleines Heftchen oder einen zusätzlichen Zettel bereit für deine Notizen, und erledige sie im Anschluss an deine Arbeit.
So kannst du konzentriert und produktiv dranbleiben.
Das HANDY bitte weglegen, auf jeden Fall lautlos und mindestens umgedreht an der Seite halten. Der „BITTE NICHT STÖREN“ Modus hilft, wenn er eingeschaltet ist.
Es hilft sehr, Nachrichten ob am Handy oder @Mails zu festgesetzten Zeiten zu checken. Auch hierfür empfiehlt sich ein Wecker.
Musikalische Untermalung, mal ehrlich: Tut dir das gut? Oder ist das eher was für Pausen oder nach der Arbeit? Beachte, ob es für dich wertvoll ist oder eher ablenkt.
Worst Case: Dein Nachbar renoviert und die Straße wird aufgerissen? Die Kinder sind im Home-Schooling und müssen auch Ihre Instrumente einsetzen?
Abhilfe schaffen Ohrstöpsel, denn du brauchst Ruhe, um zu arbeiten oder ein besseres Zeitmanagement.
Ausgeglichenes Zeitmanagement und eine gesunde Planung für dich
WAS erledigst du bis WANN?
Dein Zeitmanagement und deine Planung hast du mit Hilfe deiner Etappenziele und Fristen (s.o.) am besten im Blick und somit unter Kontrolle.
Im Home-Office bist du Chef und führst dich und deine Geldeinnahme.
Verführung durch Ablenkung kann dich auf die Energie/Balance-Minus-Seite ziehen
Dir fehlen Gleichgesinnte, mit denen du dich austauschen kannst?
Hast du schon mal über ein Kreativmeeting sinniert, nur noch nicht umgesetzt?
JETZT ist Zeit, einen Termin dafür anzuberaumen.
Warum nicht einen 15 Minuten Kaffeklatsch per Zoom? In der Bürogemeinschaft war immer mal wieder Smalltalk an der Kaffemaschine? Das hält deine sozialen Kontakte lebendig und beugt deiner Isolation vor. Auch hier dienen dir Pünktlichkeit und Zuverlässigkeit. Balance im sozialen Miteinander ist wie gemeinsam Schaukeln gehen.
Hier mal Vor- und Nachteile vom „Nur-„Home-Office zum erhalten einer gesunden Lebensführung in Balance
Im Home-Office ist die Geräuschkulisse deutlich niedriger, das erhöht die Konzentration.
Hier wirst du seltener krank, da die Ansteckungsgefahr ausbleibt.
Gibst deutlich weniger Geld für Fahrtkosten aus, und du gestaltest deine Arbeitszeiten flexibel, was dir mehr Raum schafft für eine bessere Lebensqualität mit deiner Arbeit.
Das stärkt deine Motivation, dein Selbstvertrauen und deine Loyalität für deine Werte.
Einige Menschen erleben Lockdown als eine Isolation und kommen in schlechte Stimmungslagen, greifen eher zu Alkohol statt zum Wasser und versinken in Einsamkeit und schlechten Stimmungen.
Manche Menschen arbeiten einfach besser in Bürogemeinschaften, auch das ist okay.
Balance hält gesund – hier das Fazit:
Ob Office oder Home-Office durch die Corona-Lockdowns hat sich gezeigt, dass Home-Office deine Selbstorganisation verstärkt und Arbeiten, Wohnen und Leben auch als Lebensqualitätsmerkmal wahrgenommen und verstanden wird.
Mit ein paar kleinen Veränderungen kannst du deine Balance schon selbst gesund erhalten. Für ernsthafte und langwierige Probleme gibt es hier zeitnah Begleitung.
Im Home-office zeigen sich durchaus neue Talente, weil individuelles, souveränes Zeitmanagement auch eine Herausforderung ist.
Deine Präsenz erfährt auch über Distanz eine neue Qualität, du nimmst Stimmungen über die Ohren wahr und liest in Gesichtern beim Zoom. Du entwickelst dein Gestaltungstalent für diesen neuen Lebensraum mit und in einer neuen Ordnung.
Bleib gesund oder lass dir rechtzeitig helfen.
Vitale Grüße – Monika – die für wirksame Lebenskraft
Was du jetzt noch tun kannst
Probiere meine Tipps zur Gestaltung deines Home-Office-Alltags doch einfach mal aus und schreib mir gerne im Kommentar oder direkt per Email, wie es dir damit ergeht.
- Hast du Fragen zu diesem Thema,
- spürst du gesundheitliche Einschränkungen – speziell wegen Home-Office oder auch darüber hinaus –
- oder möchtest du rein vorsorglich mehr wissen, wie du dich und deine Gesundheit schützen kannst
dann nimm gerne Kontakt mit mir auf. Alle Wege zu mir findest du HIER.
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