Burnout und Boreout
Burnout und Boreout
Es gibt gute Gründe für eine ganzheitliche Betrachtung deiner Gesundheit bei Burnout und Boreout
Mit Burnout und Boreout sind folgende Punkte zu betrachten:
Gewinne rechtzeitig Erkenntnis und nutze Maßnahmen und Prävention, bei Erschöpfung im Job oder/und Privatleben.
Fühlst du dich lustlos, müde und erschöpft?
Ist es kurzzeitiger Stress oder hält es schon länger an?
Kennst du deine eigene Selbstsabotage?
Woran erkennst du, dass du langsam aber sicher ausbrennst und wie du es verhinderst bzw. dich wieder aufbaust?
In meiner Praxis durfte ich zahlreichen Menschen helfen, klar und leistungsfähig, vital und zufrieden ihr Leben und ihr Arbeitsleben zu reflektieren und neu zu gestalten.
Ein ganzheitlich naturheilpraktischer Ansatz bietet komplementär zur Schulmedizin wirksame Möglichkeiten deine Lebenskraft zu stärken bzw. dich präventiv so zu stabilisieren, dass sich diese Erfahrung nicht wiederholt.
Gesundheit ist natürlich. Wenn du sie auch so behandelst.
Das zeichnet Lebensqualität aus.
Burnout und Boreout
Das Syndrom der völligen physischen und psychischen Erschöpfung macht vor keiner Berufsgruppe halt.
Es trifft Menschen in Geschäftsetagen, in sozialen und helfenden Berufen, Lehrer, Ärzte, Pflegedienstleiter und die Teams, Teamleiter, Projektleiter, Laborleiter, Leistungssportler, Familienunternehmer und Eltern. Oft bleibt ein Burnout lange unerkannt, da es schleichend verläuft.
Bist du beispielsweise ein Perfektionist?
Dann erwartest du sehr viel von dir und definierst dich sehr stark über Beruf und Erfolg.
Manchmal weißt du nicht mehr, was dich abseits vom Arbeitsfeld ausmacht bzw. was du wirklich gern fühlen oder erleben möchtest.
Burnout als Modekrankheit abzutun, könnte fatal sein.
Tatsächlich ist es eine ernstzunehmende Zusammenfassung unterschiedlicher Überlastungsreaktionen.
Quelle: Finanznachrichten Arbeitskraftsicherung/ ProContra
Eine Einteilung in Kategorien für Bornout und Boreout ermöglicht dir, mit einem #Experten einen Lösungsweg einzuschlagen.
Beim Hektischen Burnout-Syndrom
bist du enthusiastisch, aber erschöpft, denn du brennst lichterloh und opferst alles für deinen Beruf.
Es betrifft eher Menschen, die jünger sind als 35 Jahre und regelmäßig und langfristig mehr als 40-50 Stunden arbeiten.
Notfalls machst du Ausdauertraining und kommst doch kaum noch runter. So nutzt du Endorphine-Glücksgefühle, um Ausgangsstrategien zu entwickeln.
Im Boreout-Syndrom
langweilst du dich, bist abgestumpft und siehst keine Chance, dich in deinem Job weiterzuentwickeln.
Dies betrifft eher Menschen in einer Gehaltsstufe zwischen 15.000 und 26.000 € pro Jahr, mit der du nicht zufrieden bist.
Hier ist die Notfallempfehlung: sich neue Aufgaben aneignen und altbekannte Tätigkeiten auf neue Art und Weise umzusetzen.
Extrem wichtig: halte Ausschau nach Alternativen!
Beim Hilflosen Boreout-Syndrom
glaubst du, deine Karriere nicht steuern zu können oder meinst, dass niemand deinen Einsatz wahrnimmt.
Risikogruppe für Hilfloses Boreout-Syndrom:
seit mindestens vier Jahren in derselben Firma ohne Perspektive,
in keiner festen Lebenspartnerschaft,
du befindest dich in einer Ehekrise oder bist alleinerziehend?
Notfalls solltest du deine Kollegen, deinen Partner, eine neutrale Person oder Begleitung, auf dich und dein Problem aufmerksam machen.
Wenn du andere ins Boot holst, können diese erkennen, dass du wertvolle Arbeit leistest und dich stützen.
Als Auslöser für Burnout und Boreout
können zum Beispiel Mobbing, Bossing, Probleme in der Partnerschaft, hohe zeitliche Arbeitsbelastung oder seelisch fordernde Tätigkeiten sein.
Diese äußeren Faktoren fördern den Ausbruch von Burnout und sollten erfahrungsgemäß sehr differnziert betrachtet werden.
Die Ursachen für Burnout und Boreout
können bereits in der Kindheit begründet sein.
Wie haben sich deine Persönlichkeitseigenschaften entwickelt? Liegt eine Neigung zu Perfektionismus und/oder eine hohe emotionale Sensitivität oder Labilität zugrunde?
Überhörst du deine Gefühle und versuchst du, alles unter Kontrolle zu haben?
Kennst du deine eigene Sabotagestrategie?
Wo vernachlässigst du dich in deiner Selbstpflege und Reflexion für ein gesundes Leben?
Typische Symptome bei Burnout und Boreout
sind Anzeichen von stressbedingter Erschöpfung und immer individuell.
Folgende Symptome werden sehr häufig genannt:
Lust- und Motivationslosigkeit
Desinteresse
Erschöpfung und Müdigkeit
Fathigue Syndrom
Konzentrationsstörungen
Schlafstörungen
Versagensängste
Übertriebener Ehrgeiz und Leistungsbereitschaft
Kopf- und Rückenschmerzen
Fibromyalgie
Magen-Darm-Beschwerden
Schwindel
Herz-Kreislaufprobleme
Rezidivierende Infekte
Langwierige Rekonvalescenszeiten
Hörsturz und Tinitus
Anfälligkeit für erhöhten Alkohol- und Drogenkonsum
Verlaufsformen in Phasen bei Burnout und Boreout
Eines ist allen gemeinsam:
Burnout startet meist euphorisch. Negative Gefühle bzw. Warnhinweise werden verdrängt.
In der Anfangsphase fühlt sich alles subjektiv noch recht gut an, und Betroffene sind sehr aktiv.
Dieses Verhalten führt zunächst zur Akzeptanz im sozialen Umfeld, gefolgt von schwer aushaltbarer Unzufriedenheit, sowie Angstgefühlen und Gleichgültigkeit.
Betroffene verbringen viel Zeit im Beruf, was zum Mangel an Ernährung und Schlaf führt und Zeiteinbußen für Familie und Freunde bringt.
Körperliche Symptome treten dort auf, wo bereits Schwachstellen vorhanden sind. Auch dieses kann sehr individuell ausfallen, zum Beispiel mit Schmerzen im Rücken, Schlafproblemen, sich verlieren in Gedankenschleifen und /oder entwickeln eines Tunnelblicks.
Bei Burnout und Boreout…
Sammlung an kraftvollen Orten hilft zur Entspannung und für Klarheit
…ist mögliches gestörtes Sozialverhalten ebenso durch Überforderung bedingt.
Darauf folgen innere Kämpfe mit Schuldgefühlen, Selbstverurteilung und sozialer Isolation.
Das alles geschieht kurz vor der erschöpfungsbedingten Depression.
In der Endphase kann es wirklich lebensbedrohlich sein.
Mit angeschlagenem Immunsystem steigt auch die Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Suizidgedanken.
Prävention für Burnout und Boreout
Es gibt Lösungswege aus der Stressspirale.
Erkenne mit einem Experten, in welcher Phase du dich möglicherweise schon befindest.
Sind die Symptome weniger ausgeprägt, gelingt es dir möglicherweise noch selbsttätig, für Entspannung zu sorgen.
Effektive Behandlung bei Burnout und Boreout
basiert immer auf der sehr individuellen Vorgeschichte des Betroffenen.
Dein Verständnis für Neuordnung wird gebraucht, um krankmachende Gewohnheiten zu ändern und grundsätzlich die Haltung an den eigenen „Baustellen“ zu überdenken.
Ein Prozess, in dem du dich selbst und deine Grenzen erkennen und achten lernst.
Tipps aus der Praxis für Burnout und Boreout
Diese Tricks für den Stress-Alltag kannst du allein anwenden:
Augen öfter mal weg vom Bildschirm, und Mobilgeräten.
Ruhige Musik hören, übrigens auch bei Angst vor Prüfungen und Vorträgen
Öfters ein Powernapping bzw eine Pause von 15 – 20 Minuten, einplanen, z.B. nach langen Meetings als Zeitpuffer zur Erholung
Spaziergänge an kraftvollen Orten
Immer ein Notizbuch dabei haben um Ideen, Lösungen und Gedanken festzuhalten
Telefon, Handy und PC ab 21 Uhr ausschalten, um eine erhöhte Melantoninausschüttung für erholsamen Schlaf zu erwirken
Regelmässige Aufnahme von Getränken (Wasser, Säfte, Tee, Kaffee) und ausgewogene Mahlzeiten mit Vitalstoffen.
Fazit für diesen Artikel
Lasse nicht zu, dass du ausbrennst!
Erkenne deine individuellen Möglichkeiten, für einen gesunden Umgang mit Arbeit und Leistung in deinem Leben.
Was hat dir immer schon #Freude gemacht?
Steige gelegentlich aus deinem #Umfeld aus, um dich wieder zu spüren und deine Vorgehensweise zu überprüfen.
Ist alles noch zeitgemäß? Wie alt bist du, und wie willst du die nächsten 5 Jahre leben und erleben?
#Selbstfürsorge und Investition in deine eigene Gesundheit ist #Selbsterhaltungspflicht auch für Krankenversicherte.
Alternativangebot ist zum Beispiel ein sehr effektives Kraftquelle Spezial – das ist eine Auszeit, eine Art Kurzkur.
Ein sehr individueller Aufbau deines gesundheitlichen Zustands, der bereits bei vielen meiner Patienten in kurzer Zeit nachhaltige Wirkung erbracht hat.
Bei Interesse an einem unverbindlichen Gespräch schreibe mir, und wir finden einen Termin zum Gespräch per Telefonat oder Zoom