Wertvolle Tipps fühl dich mal rein

Wertvolle Tipps fühl dich mal rein

Wertvolle Tipps fühl dich mal rein 

Wertvolle Tipps fühl dich mal rein, kam zustande, weil du fühlen nicht abstellen kannst.

Du hast aber die Macht darüber zu entscheiden: WAS das darf das mit dir machen, WAS du fühlst und WIE lange darf das anhalten?

Immer und überall fühlst Du. Nicht immer ist das besonders toll. Und oft macht es Dir mehr Stress, als Du Dir eingestehst oder wahrnimmst.

Weil einfach nicht immer alles „sein darf“, wie es denn nun mal ist.

Fühlen ist wichtig und das zählt.

Erfahre in diesem Beitrag, wie Du selbst Einfluss nehmen kannst, damit Deine Gefühle nicht zur Belastung, sondern dir wertvoll werden.

Fühl dich mal rein hier sind wertvolle Tipps

Fühl dich mal rein in deine Selbstwahrnehmung und erkenne den Wert

Fragen die dir helfen deinem eigenen „fühlen“ auf die Spur zu kommen

 

Wie fühlst du dich gerade jetzt in diesem Moment, ist das aktuell oder was wirkt vielleicht schon länger?

Mit welchen Gedanken und Fragen gehst du schlafen oder unbewusst vielleicht „spazieren“?

Fühlst du dich vital und gesund, also voll in deiner Kraft?

Welchen Sinn siehst du selbst im wahrnehmen deiner „Fühl-Qualität“?

Deine Selbstwahrnehmung hilft dir die Sprache deines Körpers zu verstehen.

Jeder Schmerz ist ein Signal deines Körpers, auch wenn der Schmerz durch ein Gefühl, also emotional entstanden ist.

Sehr wertvoll ist einatmen – ausatmen – weiter atmen – einfach hinein fühlen

 

Der kürzeste Weg in deine Mitte und deine Wahrnehmung ist einfach deine Atmung.

Achte auf deine Atmung und beobachte sie eine Weile, ohne sie zu beeinflussen.

Nimm sie einfach nur wahr und spüre:

Wie tief geht dein Atem? Stockt er irgendwo?
Ist diese Stelle in deinem Körper mit Schmerz verbunden?

 

Fühlend Einfluss nehmen mit Gedankenhygiene ist eine Macht mit großem Wert

 

Rund 60. – 80.000 Gedanken gehen laut Hirnforschung täglich durch unseren Kopf.

Was glaubst du: wieviele davon nimmst du bewusst wahr und wieviel davon sind dir nützlich?

Indem du deinen Atem fliessen lässt, nimmst du einfach mal zur Kenntnis, welche Gedanken sich gerade zeigen.

Heiße sie willkommen und prüfe wohlwollend für dich fühlend, wie gut dir diese Gedanken jetzt tun.

Erste Schritte sind wertfreis fühlen, denn ob Sinn oder Unsinn, erstmal wertfrei einfach fühlen ist Basis für deine Erkenntnisse

 

Was auch immer du tust, ob beruflich oder in deiner Freizeit….

Alles ist Lebenszeit!

Somit bleibt die wichtige Frage bei all deinen Tätigkeiten:

Was gibt dir das? Macht das Sinn oder ist das nicht wirklich wichtig?

Unsinniges wird oft als Pausenfüller, zur Vermeidung von wirklich Wichtigem und zur Ablenkung von schmerzhaftem genutzt.

Freude erleben und Schmerz vermeiden sind die treibenden Kräfte in uns.

Indem du in dich rein fühlst erkennst du deine Körpersprache und deine Intuition deutlicher als echte Kernwerte

Wenn du zum Beispiel Rückenschmerzen hast, immer wieder über einen längeren Zeitraum, dann solltest du das natürlich mit einem Arzt abklären lassen.

Nicht immer bekommst du eine klare Diagnose, möglicherweise kann der Arzt  „nichts finden“
Frage dich dann: „Was möchte ich nicht länger tragen oder ertragen?“

Die Antwort auf diese Frage führt unter Umständen zu einer wichtigen Erkenntnis, ein hilfreicher Prozess weit vor irgendeiner Handlung!

Probiere es aus!

Was Auslöser/Trigger bewirken die du fühlst und wahrnimmst und wie du damit umgehen kannst:

Wahrscheinlich kennst du das:

Du hörst einen Musiktitel, der dich total an eine romantische Situation in deinem Leben erinnert:

❤️ den ersten Kuß, die ersten zarten Berührungen oder erste erotische Sinneserfahrungen

Dieses sind so genannte Auslöser oder Trigger, denn du fühlst dich berührt und in eine tolle Stimmung versetzt.

So zeigt sich deine Reaktion auf den Auslöser

Leider passiert ähnliches auch, wenn du eine schmerzliche Erfahrung gemacht hast,

? einen Unfall, einen Übergriff,  gewaltsame Erfahrungen, Demütigungen, Mobbing, oder ein dir wichtiger Mensch hat sich selbstbestimmt getrennt oder ist früh verstorben.

Auch solche Erlebnisse sind mit Geräuschen, Gerüchen und Lichtwahrnehmungen verknüpft und können reaktiviert werden.

Mein Tipp für dich:

Wenn du deine „Auslöser“ kennst, hast du es in deiner Macht, wann was wie lange wirksam ist. 

Somit kann sich für dich sehr vieles zum Guten hin wenden.

Falls du den Wunsch nach Unterstützung spürst, um besser mit deinen Gefühlen umgehen zu können, bin ich gerne dein Trainingspartner!

Du hast es sicher erkannt:

Fühlen und Selbstwahrnehmung sind wirklich wichtig für Deine Vitalität.

Und du kannst eine Menge selbst dafür tun (gegebenenfalls mit der passenden Anleitung)!

Wenn du wüßtest, mit wie wenig du soviel mehr erreichen kannst…

Für mehr Tipps nutze gerne die Möglichkeit, dich für meinen kostenfreien Newsletter anzumelden:

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Fühle deine Macht als Wert

Fazit: Selbstwahrnehmung & fühlen sind der Schlüssel für Vitalität

Was sonst noch interessieren könnte: Was ist Vitalität

Hinterlasse mir gerne einen Kommentar

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Deine Balance hält dich gesund

Deine Balance hält dich gesund

 

Deine Balance hält dich gesund und ist im Office und Home-Office eine besondere Herausforderung

Deine Balance hält dich gesund, wenn alles in dir sozusagen in Waage ist. Ausgeglichen, ausgeruht, moderat bewegt ganz deinem Lebensstil entsprechend. Im Frieden mit dir, deiner Familie, deiner Berufung und deinem Arbeitsplatz.

Durch die Corona-Pandemie war ja vieles „aus der Balance“ gleich aus dem vorher so geregelten Leben.

Wer noch nicht infiziert war, mußte dennoch sein Leben neu bewusst organisieren.

Eine Herausforderung jagte die Andere.

Statt Büroroutine nun Home-office. Wer Kinder hat durfte diese im Homeschuling begleiten und auch sonst altersgerecht zuhause betreuen.

Selbst Menschen die ihr Business eh schon im Homeoffice galant gemeistert hatten, kamen jetzt an ihre Grenzen.

Deine Gesundheit und Balance liegt mir am Herzen und mit diesem Beitrag hoffe ich dir hiermit auch für die Zukunft eine hilfreiche Unterstützung für deine Balance, die dich gesund erhält an die Hand zu geben.

Deine Balance hält dich gesund

Deine Balance am Tagesbeginn für deine Gesundheit

Hast du eine eingeübte Morgenroutine oder auch ein Morgenritual?!

Herzlichen Glückwunsch dir und bitte halte es unbedingt bei, denn es dient deiner Balance ganz enorm. Also bitte wie gewohnt:

aufstehen, Wasser trinken, morgendliche Körperpflege inclusive Zähne putzen, Morgenmeditation oder kleine Yogarunde praktizieren.

Kleidung im Office wie im Home-Office sollte möglichst bequem aber formell sein, denn das hat Auswirkungen auf deine Balance, deine Gesundheit und deine Leistung.

Jogginghose und Kuschelpullover bremsen eher die Effektivität und halten dich buchstäblich in der Komfortzone. (@Home)

Dein Frühstück nimmst du wie gewohnt ein und dann pünktlich an den Schreibtisch (im Home-Office ist der Weg ja kurz ;-))

Hier wäre jetzt noch sehr wichtig, dass deine Körperhaltung gerade, aufrecht und angenehm ist. Denn deine Körperhaltung hat Einfluss auf deine Energie, Gesundheit und Wohlbefinden.

So bist du deiner Balance die dich gesund erhält schon deutlich näher.

Balance auch in Haltung und Kleidung

Deine gesunde Balance erhalten durch leibliche Versorgung

Trinken, Vitamine, Frische Luft & Bewegung in den Pausen und im Home-Office sind ganz wichtig. Nicht nur im Büro.

Außer dem üblichen Kaffee trinke bitte mehr als ausreichend Wasser, Tee oder verdünnte Säfte.

Wenn du dir eine Schale oder einen Teller mit frischem Obst dazu stellst, fällt es dir leichter, dich mit frischen Vitaminen zu versorgen.

Bitte lüfte! Regelmäßig frische Luft ist das A & O, auch geistig frisch zu bleiben. Am besten stellst du dir einen Wecker zum Lüften, z.B. alle 30 – 45 Minuten für kurze und alle zwei Stunden für längeres Lüften. Dann kannst du auch gleich am offenen Fenster mal durchatmen.

Bewegung kannst du dir zwischendurch in den Lüftungspausen holen durch kurze, aber bewusste Dehn- und Streckübungen, die alt bewährten Kniebeugen oder eine klitzekleine Yoga-Einheit. Das beugt auch kalten Füßen vor, die sich einstellen, wenn du zu lange am PC sitzt.

Du findest deine Art dich in Balance zu bringen. 

Frische Vitamine für Gesundheit und Balance

Gesunde Balance für Klarheit und Fokus erhalten an deinem Hauptaufenthaltsort, deinem Arbeitsplatz

Klarheit für Dein Ziel fördert den Fokus und die Balance.

Gestalte Deinen Arbeitsplatz funktional und ruhig. Natürliches Licht ist wichtig und dem künstlichen deutlich vorzuziehen, denn der PC fordert deine Augen eh schon reichlich.

Dein WLAN sollte möglichst leistungsstark sein, denn nichts nervt mehr, als wenn das rumschneckt.

Achte auf eine ordentliche und ruhige Arbeitsatmosphäre. Grundsätzlich morgens einen leeren Tisch vorzufinden, macht nicht nur Beginnerfreude, sondern signalisiert dir auch, du hast alles erledigt.

Auch der Raum an sich sollte gut aufgeräumt und sauber sein, das fördert eine gute Luftqualität.

Wo genau der richtige Ort bei dir zu Hause ist, um gut zu arbeiten, ob am Küchentisch oder an einem Schreibtisch,  entscheidest du.

Die Badewanne oder das Bett kann ich dir nicht empfehlen.

Entscheidend ist der Ort wo du am besten und effektivsten arbeitest.

Wo fühlst du dich ausbalanciert in diesem Kontext am besten?

Balance-Klarheit-Fokus

Zielklarheit und Fokus helfen deiner Balance und halten dich gesund. Achtung bei Ablenkung!

Wichtige Elemente, die hier sehr deutlich zählen:

Ablenkung ist bitte zu vermeiden.

Weißt du denn was dich ablenkt? Oder was deine Konzentration deutlich am Ball hält?

Setze dir Fristen, die deinem Ziel dienen. Mit anderen Worten: Wann willst du Was erledigt haben?

Ja klar du hast eine To Do Liste. Öffne sie, schau dich dann noch mal kurz um und ZACK fallen dir viele andere Dinge ins Auge, die natürlich auch wichtig sind.

Um einer unkoordinierten Versuchung nicht zu erliegen, lege dir ein kleines Heftchen oder einen zusätzlichen Zettel bereit für deine Notizen, und erledige sie im Anschluss an deine Arbeit.

So kannst du konzentriert und produktiv dranbleiben.

Balance braucht Ruhe

Das HANDY  bitte weglegen, auf jeden Fall lautlos und mindestens umgedreht an der Seite halten. Der „BITTE NICHT STÖREN“ Modus hilft, wenn er eingeschaltet ist.

Es hilft sehr, Nachrichten ob am Handy oder @Mails zu festgesetzten Zeiten zu checken. Auch hierfür empfiehlt sich ein Wecker.

Musikalische Untermalung, mal ehrlich: Tut dir das gut? Oder ist das eher was für Pausen oder nach der Arbeit? Beachte, ob es für dich wertvoll ist oder eher ablenkt.

Worst Case: Dein Nachbar renoviert und die Straße wird aufgerissen? Die Kinder sind im Home-Schooling und müssen auch Ihre Instrumente einsetzen?
Abhilfe schaffen Ohrstöpsel, denn du brauchst Ruhe, um zu arbeiten oder ein besseres Zeitmanagement.

Ausgeglichenes Zeitmanagement und eine gesunde Planung für dich

WAS erledigst du bis WANN?

Dein Zeitmanagement und deine Planung hast du mit Hilfe deiner Etappenziele und Fristen (s.o.) am besten im Blick und somit unter Kontrolle.

Im Home-Office bist du Chef und führst dich und deine Geldeinnahme.

Verführung durch Ablenkung kann dich auf die Energie/Balance-Minus-Seite ziehen

Dir fehlen Gleichgesinnte, mit denen du dich austauschen kannst?
Hast du schon mal über ein Kreativmeeting sinniert, nur noch nicht umgesetzt?
JETZT ist Zeit, einen Termin dafür anzuberaumen.

Warum nicht einen 15 Minuten Kaffeklatsch per Zoom? In der Bürogemeinschaft war immer mal wieder Smalltalk an der Kaffemaschine? Das hält deine sozialen Kontakte lebendig und beugt deiner Isolation vor.  Auch hier dienen dir Pünktlichkeit und Zuverlässigkeit. Balance im sozialen Miteinander ist wie gemeinsam Schaukeln gehen.

Hier mal Vor- und Nachteile vom „Nur-„Home-Office zum erhalten einer gesunden Lebensführung in Balance

Im Home-Office ist die Geräuschkulisse deutlich niedriger, das erhöht die Konzentration.

Hier wirst du seltener krank, da die Ansteckungsgefahr ausbleibt.

Gibst deutlich weniger Geld für Fahrtkosten aus, und du gestaltest deine Arbeitszeiten flexibel, was dir mehr Raum schafft für eine bessere Lebensqualität mit deiner Arbeit.

Das stärkt deine Motivation, dein Selbstvertrauen und deine Loyalität für deine Werte.

Einige Menschen erleben Lockdown als eine Isolation und kommen in schlechte Stimmungslagen, greifen eher zu Alkohol statt zum Wasser und versinken in Einsamkeit und schlechten Stimmungen.

Manche Menschen arbeiten einfach besser in Bürogemeinschaften, auch das ist okay.

Natur bietet eine Szene für Balance

Balance hält gesund – hier das Fazit:

Ob Office oder Home-Office durch die Corona-Lockdowns hat sich gezeigt, dass Home-Office deine Selbstorganisation verstärkt und Arbeiten, Wohnen und Leben auch als Lebensqualitätsmerkmal wahrgenommen und verstanden wird.

Mit ein paar kleinen Veränderungen kannst du deine Balance schon selbst gesund erhalten. Für ernsthafte und langwierige Probleme gibt es hier zeitnah Begleitung.

Im Home-office zeigen sich durchaus neue Talente, weil individuelles, souveränes Zeitmanagement auch eine Herausforderung ist.

Deine Präsenz erfährt auch über Distanz eine neue Qualität, du nimmst Stimmungen über die Ohren wahr und liest in Gesichtern beim Zoom. Du entwickelst dein Gestaltungstalent für diesen neuen Lebensraum mit und in einer neuen Ordnung.

Bleib gesund oder lass dir rechtzeitig helfen.

Vitale Grüße – Monika – die für wirksame Lebenskraft

Balance und vitale Grüße

Was du jetzt noch tun kannst

 

Probiere meine Tipps zur Gestaltung deines Home-Office-Alltags doch einfach mal aus und schreib mir gerne im Kommentar oder direkt per Email, wie es dir damit ergeht.

  • Hast du Fragen zu diesem Thema,
  • spürst du gesundheitliche Einschränkungen – speziell wegen Home-Office oder auch darüber hinaus –
  • oder möchtest du rein vorsorglich mehr wissen, wie du dich und deine Gesundheit schützen kannst

dann nimm gerne Kontakt mit mir auf. Alle Wege zu mir findest du HIER.

Wenn Du wüßtest was man heute so machen kann…

…und mit wie wenig Du so viel mehr erreichen kannst.

Hol Dir jetzt mehr Energie, Lust & Lebensfreude und Gesundheit 

 

Für deine individuellen Fragen nutze bitte die kostenfreien Termine zum Kennenlernen.