Warum ist Balance im Home-Office so wichtig?

Seit den Corona Lockdowns sind viele Menschen darauf angewiesen, ihre Arbeit im Büro daheim zu regeln. Balance im Home-Office ist selbst für Solo-Unternehmer/innen, die durchaus Zeit für Home-Office eingeplant hatten, wichtig, weil sie sonst an diversen Begleiterscheinungen leiden. Hier hilfreiche Unterstützung zu liefern hat mich zu diesem Artikel inspiriert.

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Im Home-Office gesund bleiben zählt. Sei Dir wichtig.

Der Tagesbeginn

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Haltung & Kleidung wirken auf Deine Energie und Leistung.

Wichtig im Kontext Home-Office: Du hast eine eingeübte Morgenroutine oder auch ein Morgenritual?!  Herzlichen Glückwunsch und bitte unbedingt beibehalten! Bitte wie gewohnt aufstehen, Wasser trinken und die morgendliche Körperpflege inclusive Zähne putzen praktizieren.

Deine Kleidung sollte möglichst bequem aber formell sein, denn das hat Auswirkungen auf Deine Leistung. Jogginghose und Kuschelpullover bremsen eher die Effektivität.

Dein Frühstück nimmst Du wie gewohnt ein und dann pünktlich ran an den Schreibtisch (der Weg war ja kurz😉).

Hier wäre jetzt noch sehr wichtig, dass Deine Körperhaltung gerade, aufrecht und angenehm ist. Denn Deine Körperhaltung hat Einfluss, auf Deine Energie, Gesundheit und Wohlbefinden.

Die leibliche Versorgung

Trinken, Vitamine, Frische Luft & Bewegung auch im Home-Office sind ganz wichtig. Nicht nur im Büro, sondern auch im Home-Office.

Bitte achte darauf, außer dem üblichen Kaffee mehr als ausreichend Wasser, Tee oder verdünnte Säfte zu trinken. Wenn Du Dir eine Schale oder einen Teller mit frischem Obst dazu stellst, fällt es Dir leichter, Dich mit frischen Vitaminen zu versorgen.

Lüften! Regelmäßig frische Luft ist das A & O, auch geistig frisch zu bleiben. Am besten stellst Du Dir einen Wecker zum Lüften, z.B. alle 30 – 45 Minuten für kurze und alle zwei Stunden für längeres Lüften.

Bewegung kannst Du Dir zwischendurch in den Lüftungspausen holen durch kurze, aber bewusste Dehn- und Streckübungen, die alt bewährten Kniebeugen oder eine klitzekleine Yoga-Einheit. Das beugt auch kalten Füßen vor, die sich einstellen, wenn Du zu lange am PC sitzt.

Finde Deine Balance.

 

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Halt Dich frisch mit guten Getränken, frischer Luft und Vitaminen.

Der Arbeitsplatz

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Klarheit für Dein Ziel fördert den Fokus

Bitte gestalte Deinen Arbeitsplatz funktional und ruhig. Natürliches Licht ist wichtig und dem künstlichen deutlich vorzuziehen, denn der PC fordert Deine Augen eh schon reichlich.

Dein WLAN sollte möglichst leistungsstark sein, denn nichts nervt mehr, als wenn das rumschneckt.

Bitte achte auf eine ordentliche und ruhige Arbeitsatmosphäre. Grundsätzlich morgens einen leeren Tisch vorzufinden, macht nicht nur Beginnerfreude, sondern signalisiert Dir auch, Du hast alles erledigt.

Auch der Raum an sich sollte gut aufgeräumt und sauber sein, das fördert eine gute Luftqualität. Wo genau der richtige Ort bei Dir zu Hause ist, um gut zu arbeiten, ob am Küchentisch oder an einem Schreibtisch,  entscheidest Du. Die Badewanne oder das Bett kann ich Dir nicht empfehlen 😉. Entscheidend ist der Ort wo Du am besten und effektivsten arbeitest. Wo ist Deine Balance in diesem Kontext am besten?

Zielklarheit und Fokus

Wichtige Elemente, die hier sehr deutlich zählen:

Ablenkung ist bitte zu vermeiden.
Weißt Du denn was Dich ablenkt? Oder was Deine Konzentration deutlich am Ball hält?

Setze Dir Fristen, die Deinem Ziel dienen. Mit anderen Worten: Wann willst Du Was erledigt haben?
Ja klar Du hast eine To Do Liste. Öffne sie, schau Dich dann noch mal kurz um und -ZACK- fallen Dir viele andere Dinge ins Auge, die natürlich auch wichtig sind.
Um einer unkoordinierten Versuchung nicht zu erliegen, lege Dir ein kleines Heftchen oder einen zusätzlichen Zettel bereit für Deine Notizen, und erledige sie im Anschluss an Deine Arbeit. So kannst Du konzentriert und produktiv dranbleiben.

Das HANDY  bitte weglegen, auf jedenfall lautlos und mindestens umgedreht an der Seite halten. Es hilft sehr, Nachrichten zu festgesetzten Zeiten checken. Auch hierfür empfiehlt sich ein Wecker.

Musikalische Untermalung, mal ehrlich: Tut Dir das gut? Oder ist das eher was für Pausen oder nach der Arbeit? Beachte, ob es für dich wertvoll ist oder eher ablenkt.

Worst Case: Dein Nachbar renoviert und die Straße wird aufgerissen? Die Kinder sind im Home-Schooling und müssen auch Ihre Instrumente einsetzen?
Abhilfe schaffen Ohrstöpsel, denn Du brauchst Ruhe, um zu arbeiten oder ein besseres Zeitmanagement.

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Ruhe ist die Basis für Balance und erfolgreiches Arbeiten.

 

Zeitmanagement und Planung

WAS erledigst du bis WANN?

Dein Zeitmanagement und Deine Planung hast Du mit Hilfe Deiner Etappenziele und Fristen (s.o.) am besten im Blick und somit unter Kontrolle.

Im Home-Office bist Du Chef und führst Dich und Deine Geldeinnahme.

Verführung durch Ablenkung

Dir fehlen Gleichgesinnte, mit denen Du Dich austauschen kannst?
Hast Du schon mal über ein Kreativmeeting sinniert, nur noch nicht umgesetzt?
JETZT ist Zeit, einen Termin dafür anzuberaumen.

In der Bürogemeinschaft war immer mal wieder Smalltalk an der Kaffemaschine? Das hält Deine sozialen Kontakte lebendig und beugt Deiner Isolation vor. Auch hier dienen Dir Pünktlichkeit und Zuverlässigkeit. Balance im sozialen Miteinander ist wie gemeinsam Schaukeln gehen.

Vor- und Nachteile vom “Nur-“Home-Office

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Natur bietet Dir eine Szene für Balance.
Auszeiten sind wichtig, gestalte Deine Arbeitszeit flexibel.
Zuhause bist Du Dein Boss.

Im Home-Office ist die Geräuschkulisse deutlich niedriger, das erhöht die Konzentration.

Du wirst seltener krank, da die Ansteckungsgefahr ausbleibt.

Du gibst deutlich weniger Geld für Fahrtkosten aus.

Du gestaltest Deine Arbeitszeiten flexibel, was Dir mehr Raum schafft für eine bessere Life-Work-Balance.

Das stärkt Deine Motivation, Dein Selbstvertrauen und Deine Loyalität für Deine Werte.

Manche Menschen erleben den Lockdown als eine Isolation und kommen in schlechte Stimmungslagen, greifen eher zu Alkohol statt zum Wasser und versinken.

Manche Menschen arbeiten besser in Bürogemeinschaften, auch das ist okay.

Ein Fazit

welches ich gerne ziehe

Home-Office verstärkt die Selbstorganisation und zeigt, dass Arbeiten, Wohnen und Leben als Lebenzeitmodell wahrgenommen und verstanden wird. Lebenszeitqualität ist spürbar.

Hier zeigen sich durchaus neue Talente, weil individuelles, souveränes Zeitmanagement auch eine Herausforderung ist.

Präsenz erfährt auch über Distanz eine neue Qualität, man nimmt Stimmungen über die Ohren wahr und liest in Gesichtern beim Zoom. Entwickle Dein Gestaltungstalent für diesen neuen Lebensraum mit und in einer neuen Ordnung.

Bleib gesund oder lass Dir rechtzeitig helfen.
Deine #Gesunderhalterin Monika

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Was du jetzt noch tun kannst

Probiere meine Tipps zur Gestaltung deines Home-Office-Alltags doch einfach mal aus und schreib mir gerne im Kommentar, wie es dir damit ergeht.

  • Hast du Fragen zu diesem Thema,
  • spürst du gesundheitliche Einschränkungen – speziell wegen Home-Office oder auch darüber hinaus –
  • oder möchtest du rein vorsorglich mehr wissen, wie du dich und deine Gesundheit schützen kannst

dann nimm gerne Kontakt mit mir auf. Alle Wege zu mir findest du HIER.